Baixa autoestima · Santana e online

Terapia para autoestima em Santana

Baixa autoestima raramente aparece como "eu não gosto de mim". Aparece como pedir desculpas o tempo todo, aceitar o que não se quer para não desagradar, achar que qualquer conquista foi sorte. É uma voz interna que comenta tudo o que você faz e quase nunca aprova.

Conversar sobre isso Como funciona o atendimento

Essa voz não nasceu com você. Ela foi montada com o que você ouviu, com comparações e com episódios que doeram e que a sua cabeça guardou como regra. O problema é que regras antigas continuam operando em situações novas, mesmo quando já não descrevem quem você é hoje.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental não tento convencer ninguém de que é maravilhoso. Trabalho para que você consiga olhar para si com mais precisão e menos crueldade, e para que as suas escolhas parem de ser governadas pelo medo de decepcionar alguém.

Como isso costuma aparecer no dia a dia

Nenhuma lista fecha diagnóstico — isso é conversa de consultório. Mas se vários itens soam familiares há semanas, vale conversar.

Pedir desculpas por coisas que não são sua responsabilidade
Guardar uma crítica por dias e esquecer um elogio em minutos
Achar que foi sorte sempre que algo dá certo
Aceitar tarefas e combinados que você não quer, para não desagradar
Comparar sua vida com o que vê nas redes e sair pior da comparação
Evitar fotos, apresentações e qualquer situação de exposição
Ensaiar a fala antes de discordar de alguém e acabar concordando
Sentir que precisa produzir para ter valor, e descansar com culpa

Como a terapia trabalha isso

Identificar as regras que você aprendeu

Comportamentos que parecem "jeito de ser" costumam ser regras aprendidas cedo: "só me aceitam se eu for útil", "se eu discordar, perco a pessoa". Nas primeiras sessões investigamos de onde vieram essas regras e em que situações elas ainda comandam suas escolhas. Nomear a regra já reduz o poder dela, porque separa o que você pensa daquilo que é fato.

Colocar a autocrítica no papel

Uso o registro de pensamentos para capturar a autocrítica no momento em que ela acontece, com a situação, a frase exata e o que você sentiu. Depois aplicamos reestruturação cognitiva: buscamos evidências, verificamos distorções de leitura e formulamos uma versão mais justa. O objetivo não é elogio automático, é exatidão.

Praticar assertividade em situações reais

Autoestima muda menos por compreensão e mais por experiência nova. Por isso combinamos exercícios graduais de assertividade: dizer não em uma situação de baixo risco, pedir algo que você normalmente engoliria, discordar sem se justificar demais. Cada tentativa vira material para a sessão seguinte, inclusive quando não sai como planejado.

Sustentar valor sem depender de desempenho

Quando o valor pessoal está amarrado só à produtividade, qualquer erro vira sentença. Trabalhamos para ampliar as fontes de valor — relações, cuidado, curiosidade, coisas que você faz sem plateia — e para que a autocompaixão deixe de soar como desculpa e passe a ser o que é: a forma mais eficiente de voltar a agir depois de uma falha.

Quando procurar ajuda

Se a autocrítica já interfere nas suas escolhas — o emprego que você não tentou, a relação que você não terminou, o convite que você recusou — e isso vem se repetindo há meses, é um bom momento para procurar terapia. Não é preciso estar em sofrimento extremo para pedir ajuda; padrões antigos costumam responder ao trabalho, mas raramente somem sozinhos. Se algo aqui soou familiar, vamos conversar.

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Como eu trabalho isso

Perguntas frequentes sobre baixa autoestima

Autoestima baixa é depressão?

Nem sempre. Autocrítica intensa aparece em muitos quadros e também sozinha, sem depressão. Quando vem acompanhada de desânimo persistente, perda de prazer e alteração de sono e apetite por semanas, o quadro pode ser depressivo e precisa de avaliação individual. Só uma conversa presencial ou online permite entender o que está acontecendo.

Dá para trabalhar a autoestima sem terapia?

Dá, principalmente em situações pontuais e com apoio de pessoas próximas. Quando o padrão é antigo, atravessa várias áreas da vida e resiste até a experiências positivas, ajuda ter um método e alguém de fora para apontar o que você não vê. A terapia encurta um caminho que a vida sozinha às vezes leva anos para mostrar.

Preciso tomar remédio?

Autoestima em si não se trata com medicação, e psicólogo não prescreve. Se houver um quadro associado, como depressão ou ansiedade intensa, a avaliação de medicação cabe ao médico psiquiatra e o trabalho segue em conjunto: ele cuida da parte medicamentosa, eu conduzo o processo psicoterápico.

Quantas sessões são necessárias?

Padrões de autoimagem costumam ser antigos, então o processo tende a ser mais longo do que o de uma queixa pontual. Ainda assim, mudanças práticas — dizer não, aceitar um elogio, se expor um pouco mais — costumam aparecer bem antes do fim do trabalho. Combinamos objetivos no início e revisamos periodicamente.

Vou ter que falar da minha infância?

Só na medida em que ajudar. A TCC trabalha principalmente com o presente, mas entender de onde vieram certas regras pode encurtar caminho. Você decide o ritmo e o quanto quer abrir; nada é obrigatório, e o sigilo é protegido pelo Código de Ética.

Outras demandas que atendo

Luciano Domingues da Costa, psicólogo clínico

Se algo aqui soou familiar, vamos conversar

Você não precisa chegar com o problema organizado nem saber explicar o que sente. Me conte em poucas linhas o que está acontecendo e eu explico como podemos seguir.

Luciano Domingues da Costa · Psicólogo · CRP 06/123954

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